高考时答题时“失忆”咋办 
    考场心态的调整，主要包括三个方面的内容：进入考场时的心态调整、答题过程中的心态调整、两科考试之间的心态调整。今天，我们重点谈谈在答题过程中如何调整自己的心态。很多考生考试失败，都把其原因归结为考试发挥失常。发挥失常是一个笼统的概念，从心理学这个角度来分析，发挥失常主要是由以下几种情况所导致的。答题过程中的心态调整，就是要讲究方法，觉着冷静，轻松熟练，保证正常发挥。

1、突然慌乱
  　　这种现象在每一场考试中都可能存在，尤其是第一场考试出现的可能性很大。出现慌乱的原因很多，比如在试卷开头就碰到了比较难的题，甚至于在拿到试卷开始浏览时，都会出现突然慌乱的情况。有些考生可能会在离考试结束还有10多分钟时出现慌乱感。突然慌乱，首先表现出心跳加快，血压升高，呼吸急促，紧张害怕，一会儿会出现茫然、不知所措的感觉，缺乏对考试的可控性，完全丧失考试自信心。针对这种现象，建议考生做到三点。

    首先立即停笔。一旦出现慌乱的情况时，考生要果断地对自己说“停”，立即放下手里的笔，停止作答，同时握紧自己的左拳头。

    然后进行积极的暗示。考生有意识地不断暗示自己：不要慌张，不要紧张，这只是暂时的一点紧张，不会影响整场考试。考生要努力避免消极的自我暗示。

    接下来进行放松。建议考生采用愉快联想法和深呼吸法。尤其要注意，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意地调节呼吸，吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样的要求。

2、记忆堵塞
    很多考生都有这样的体会：答题时，明明知道试题的答案，但又一时想不起来，考后一下子便回忆起来了。这种情况称为记忆堵塞，也叫“舌尖现象”。它是影响考生正常发挥的一个很重要的因素。在考前心态的调整中，我们谈到了“舌尖现象”，及其在考前的调节问题。记忆堵塞产生的主要原因在于，因紧张导致记忆提取障碍，或是因知识记忆不牢固而导致提取失败。

    如果在答题过程中出现了记忆堵塞的现象，建议考生：一是保持镇静，注意放松，调整呼吸。二是反复审题，深入理解，将试题中的条件与记忆线索建立起有效联系，发掘出有用的材料和线索。考生还可以通过联想记忆这种知识时的情境，或知识的前后联系，从而将有用的知识提取出来。第三，如果还是不能回忆起来，建议考生暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗！ 

3、怯场晕场
    在每一年高考考试过程中，都曾报道过考生怯场晕场的案例。相比而言，怯场比晕场的程度要轻一些，对考试的影响小一些，但都应该引起考生的高度重视。怯场晕场是考生高度紧张焦虑恐惧所造成的。考生在答题过程中，针对这种情况，该如何调节呢？

    首先别太在意怯场预感。一些考生在考前就担心自己可能会怯场晕场，其实这是消极自我暗示的表现。要消除怯场晕场的现象，就应该消除这种预感，消除这种消极的自我暗示，你不妨运用自信训练法，进行自我质辩，直到消除这种想法为止。

    考生还可以采用转移法。若怯场现象发生，应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望，或把注意力集中在一件物品上，转移这种紧张和焦虑。考生还可闭目养神，甚至伏案休息片刻都可达到减轻症状的效果。即使出现了晕场的情况，也不要过分着急，要相信有医务室的医生帮助你。短暂治疗休息后，如果能坚持答题，应马上回到考场上，不要轻易放弃。 

4、注意分散
    在考前复习时，很多考生都反映自己在集中精力复习时，注意力不知不觉分散了，甚至无法集中起来，严重影响了考前复习。在考试过程中，注意分散的情况也同样存在。有些考生是因紧张而导致注意分散，有些考生则是习惯性的注意障碍。考生在答题时，不妨综合运用脑、眼、手、口，做到“四到”，即大脑思考，嘴巴默读，眼睛随着手动。有研究发现，如果脑、耳、眼、手、口都到的话，学习效率可达72%，而且不会感到累，最重要的是注意力得到了训练，把有意注意变成了无意注意。这是克服注意分散的有效方法。（成都市石室中学 张显国）