考前心理技能训练，是采用特殊的方法和手段，使人们学会调节和控制自己的心理状态，如情绪、注意力等，并进而调节和控制自己行为的过程。心理训练也应该像联系射点球一样需要千百次的练习，才能在关键的时候一用则灵。

　　

心理技能训练之关键

 

　　1.长期坚持系统训练。每一次学的东西，同学们睡觉之前，至少每天练5到10分钟，这样到需要用的时候，就可以产生效应。积极主动，自觉配合，是非常重要的。

　　2.与考试实际情况相结合。如高考时考场的情况，6月份天气炎热的情况等，与实际情况结合得越紧密、越细致，训练效果越好。

　　3.用量化指标评价心理训练的效果。量化指标有主观性的和生理性的。

 

推荐方法一：表象训练法

 

　　表象训练是指在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想像某种情景，从而提高情绪控制能力的方法。表象训练又称视觉化训练、意向演练，或者叫想像训练。它的形式是由外部表象，逐渐转为内部表象。它的时机是放松训练之后做，日常生活当中做，考试前做。

    表象练习的三个步骤，首先是进行放松练习，然后进行活化动员，然后表象考试的情景。对表象技能的评价指标，有图象的清晰性、图象的颜色、图象有没有声音、图象的连贯性与活动性等，表象能力强的，说到什么就会想像出什么，表象得非常生动而具体。

 

   关键点：一定要表象自己最满意的一次考试情景，以保证积极的强化作用。要用积极正向的语言暗示自己，而不用消极的语言提示紧张情绪。

 

结合考试实际的表象训练

 

　　在做表象练习之前，一定要做放松训练的训练。感觉舒服了，再表象：正在参加高考，这是英语科目。6月的天气，今天特别凉爽，教室里坐满了学生，监考老师拿着试题，微笑着走进了考场。自己坐在座位上，一切准备妥当，感觉好极了。拿着考卷，感到从未有过的宁静，心情好极了。然后在不知不觉中，很顺利地将试卷做完，开始检查，这时感觉心情轻松而愉快，对考试很满意。考试结束的铃声响了，自豪地将试卷放在桌子上，愉快地站起身，收拾好东西，轻松走出了教室。然后很愉快地回家了。

 

　　

推荐方法二：考试信心锻炼操

 

　　要点：考试前的一个月，坚持每天做一次，每次大约十分钟。

　　首先请大家想象，想象你最期望成功的一场考试的时间、地点、情景和心情，想象越仔细越好。接着，请你回想一首你最喜欢的歌。最后，如果有条件的话，播放一首轻松的音乐就可以开始做操了。

 

第一节  凝 神

请坐正，微微闭上眼睛，头脑中想象你眼睛前面有一个圆点，你正在用眼盯着它，盯住，默数1—10，

头脑中的圆点慢慢扩大，变成象太阳一样发出光芒，你的眼睛正盯着太阳，盯着，默数1—10。

 

第二节 聚气

嘴唇微合，

慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，吐气的时候默数1—10；

慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，吸气的时候默数1—10。

 

 

第三节 想象

想象期望成功的一场考试的时间、地点、情景和心情，这是怎样的一种心情，你正坐在那次考试的考场上

你正在静心地做题交卷后，你高兴地走出考场考得非常好！

 

第四节 临境

闭目想象将要面临的高考，你哼着歌儿走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！

你不慌不忙地坐在考试的位置上。（以上反复想象两遍）

 

第五节 自考

围绕课文内容，给自己提两个问题自己回答。（在心里进行）

围绕课文内容，第二天给自己提三个问题自己解答。以后每天增加1个问题。

 

第六节松弛

在头脑中“听”一段轻松活泼的音乐，全身个部位肌肉绷紧、绷紧、再绷紧，然后放松、放松、再放松。（重复五遍）